Ingredientes - Melatonina
La melatonina es una hormona producida naturalmente por la glándula pineal del cerebro. Su función principal es regular el ritmo circadiano — el reloj interno que indica a tu cuerpo cuándo dormir y cuándo despertar.
Beneficios principales
- Contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño (EFSA)
- Contribuye a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (jet lag)
- Potente antioxidante que protege las células
- Sin efecto de dependencia ni tolerancia
- No provoca somnolencia diurna a dosis de 1 mg
Dosis diaria recomendada
| Grupo | Dosis recomendada |
|---|---|
| Adultos para conciliar el sueño | 1 mg |
| Jet lag | 0,5-1 mg |
| Máximo sin receta en España | 1,99 mg |
| No recomendado | Menores de 18 años |
Mitos y verdades
"La melatonina es un somnífero"
MITO — La melatonina no es un fármaco sedante. Simplemente le indica a tu cuerpo que es hora de dormir, regulando el ciclo natural.
"Tomar melatonina hace que tu cuerpo deje de producirla"
MITO — Los estudios no muestran que la suplementación a dosis bajas (1 mg) reduzca la producción endógena.
"La melatonina solo sirve para dormir"
MITO — También tiene propiedades antioxidantes y puede ayudar con el jet lag y el trabajo por turnos.
¿Quién debería tomarlo?
- Personas con dificultad para conciliar el sueño.
- Trabajadores por turnos o con horarios irregulares.
- Viajeros frecuentes con jet lag.
- Personas mayores (la producción natural de melatonina disminuye con la edad).
- Quienes buscan una alternativa natural a los somníferos.
Encuéntralo en Gomicare
Las gominolas Sleep Well de Gomicare combinan 1 mg de melatonina con extracto de valeriana y melisa para un triple efecto relajante. Sin azúcar, veganas, hechas en España. Nuestro bestseller con 140+ reseñas y 4,6 estrellas.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la melatonina?
La melatonina es una hormona natural que regula el ciclo sueño-vigilia. Contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño (claim autorizado por la EFSA con dosis de 1 mg tomada antes de dormir).
¿Cuánta melatonina debo tomar para dormir?
La dosis recomendada es de 1 mg, tomada 30-60 minutos antes de acostarse. En España, los suplementos de melatonina de venta libre contienen hasta 1,99 mg. No se recomienda superar los 2 mg sin supervisión médica.
¿La melatonina crea dependencia?
No. A diferencia de los somníferos farmacológicos, la melatonina no genera dependencia ni tolerancia. Puedes dejar de tomarla en cualquier momento sin síndrome de abstinencia. Tu cuerpo sigue produciendo su propia melatonina.
¿Puedo tomar melatonina todos los días?
Sí, la melatonina puede tomarse de forma continuada. Sin embargo, se recomienda hacer pausas cada 2-3 meses para comprobar si tu cuerpo ha regulado el ciclo de sueño por sí solo. Consulta con tu médico para uso prolongado.
¿Cuánto tarda la melatonina en hacer efecto?
La melatonina suele hacer efecto entre 20 y 60 minutos después de tomarla. Por eso se recomienda tomarla 30 minutos antes de acostarse. El formato gominola facilita la absorción sublingual parcial, lo que puede acelerar el efecto.
¿La melatonina tiene efectos secundarios?
En dosis de 1 mg, los efectos secundarios son raros y leves: somnolencia matutina, dolor de cabeza o sueños vívidos. No se recomienda en embarazadas, menores de 18 años ni personas con enfermedades autoinmunes sin consultar al médico.