Que es el Selenio?
El selenio es un mineral que se encuentra en la tierra, el agua y algunos alimentos. Es un nutriente esencial para el cuerpo humano, lo que significa que debe ser obtenido a través de la dieta. El selenio desempeña un papel crucial como componente de varias enzimas antioxidantes, ayudando a proteger las células del daño causado por los radicales libres. Además, el selenio es importante para la función adecuada del sistema inmunológico y la tiroides, así como para la reproducción y el crecimiento celular.
Como agregar el Selenio a mi dieta?
El selenio se encuentra en una variedad de alimentos, siendo las nueces de Brasil una de las fuentes más ricas en este mineral. Además, pescados como el atún y el salmón, mariscos como los camarones y las almejas, así como carnes de res, pollo y pavo son buenas fuentes de selenio. Los huevos y algunos granos enteros como la avena y el arroz integral también contienen selenio en cantidades moderadas.
Cual es la dosis diaria recomendada?
La dosis recomendada de selenio puede variar según la edad, el sexo y otros factores individuales, así como las necesidades de salud específicas de cada persona. En general, la ingesta diaria recomendada de selenio para adultos se sitúa en el rango de 55 a 400 microgramos (mcg) por día.
Es posible tener una sobredosis de Selenio
Sí, es posible tener una sobredosis de selenio si se consume en exceso, ya sea a través de la dieta o mediante suplementos. El selenio es un nutriente esencial, pero consumir cantidades excesivas puede resultar tóxico para el cuerpo.
Se ha observado que dosis superiores a 900 mcg al día pueden resultar en toxicidad aguda.
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