Ingredientes - Valeriana
La valeriana (Valeriana officinalis) es una planta medicinal con más de 2.000 años de historia. Ya en la antigua Grecia, Hipócrates describía sus propiedades relajantes. Hoy es uno de los extractos vegetales más utilizados para mejorar la calidad del sueño de forma natural.
Beneficios principales
- Favorece la relajación y ayuda a conciliar el sueño
- Reduce la ansiedad leve y el nerviosismo
- No genera dependencia ni tolerancia
- No provoca somnolencia residual al día siguiente (a dosis habituales)
- Efecto sinérgico con melatonina y melisa
Dosis diaria recomendada
| Grupo | Dosis recomendada |
|---|---|
| Extracto seco | 300-600 mg/día |
| Infusión | 2-3 g de raíz seca |
| Tintura | 1-3 ml |
| Momento | 30-60 min antes de acostarse |
| No recomendado | Menores de 12 años |
Mitos y verdades
"La valeriana funciona desde la primera toma"
MITO PARCIAL — Puede notarse un efecto leve inmediato, pero el efecto completo suele requerir 2-4 semanas de toma regular.
"La valeriana es un somnífero natural"
MITO — No es un sedante. Favorece la relajación y reduce el tiempo para conciliar el sueño, pero no 'te duerme' como un fármaco.
"La valeriana huele mal porque es de mala calidad"
MITO — El olor fuerte se debe al ácido valérico, uno de sus principios activos. Es normal.
¿Quién debería tomarlo?
- Personas con dificultad para relajarse antes de dormir.
- Personas con estrés o ansiedad leve.
- Quienes buscan una alternativa natural a los somníferos.
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Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la valeriana?
La valeriana (Valeriana officinalis) es una planta medicinal utilizada tradicionalmente para favorecer la relajación y ayudar a conciliar el sueño de forma natural. Se utiliza desde la antigua Grecia y Roma.
¿La valeriana crea dependencia?
No. A diferencia de los fármacos sedantes, la valeriana no genera dependencia ni tolerancia. Puedes dejar de tomarla en cualquier momento sin efectos de abstinencia.
¿Cuánto tarda la valeriana en hacer efecto?
La valeriana puede tardar entre 30 minutos y 2 horas en hacer efecto. Se recomienda tomarla 30-60 minutos antes de acostarse. El efecto completo se nota tras 2-4 semanas de uso regular.
¿Puedo tomar valeriana con melatonina?
Sí, es una combinación habitual y segura. La melatonina regula el ciclo del sueño y la valeriana favorece la relajación muscular y nerviosa. Las gominolas Sleep Well de Gomicare combinan ambas con melisa.
¿La valeriana tiene efectos secundarios?
En dosis habituales, la valeriana es bien tolerada. Efectos secundarios raros: dolor de cabeza leve o molestias digestivas. No combinar con alcohol ni sedantes.