Ingredientes - Vit B1
La vitamina B1, también llamada tiamina, fue la primera vitamina del grupo B en ser descubierta. Es esencial para convertir los carbohidratos en energía y para el funcionamiento del sistema nervioso.
Beneficios principales
- Contribuye al metabolismo energético normal (EFSA)
- Ayuda al funcionamiento normal del sistema nervioso
- Contribuye a la función cardíaca normal
- Contribuye a la función psicológica normal
Dosis diaria recomendada
| Grupo | Dosis recomendada |
|---|---|
| Adultos | 1,1 mg |
| Niños | 0,5-0,9 mg según edad |
| Embarazadas | 1,4 mg |
Mitos y verdades
"La vitamina B1 da energía directamente"
MITO PARCIAL — No da energía como la cafeína. Ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía de forma eficiente.
"Solo los alcohólicos tienen déficit de B1"
MITO — También puede ocurrir en dietas muy restrictivas, personas mayores y quienes consumen muchos carbohidratos refinados.
¿Quién debería tomarlo?
- Personas con dietas ricas en carbohidratos refinados.
- Personas mayores.
- Personas con cansancio crónico.
- Personas que consumen alcohol frecuentemente.
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Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la vitamina B1?
La vitamina B1 (tiamina) contribuye al metabolismo energético normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función cardíaca normal (EFSA).
¿Cuánta vitamina B1 necesito al día?
La dosis diaria recomendada de vitamina B1 para adultos es de 1,1 mg según la EFSA.
¿Qué alimentos contienen vitamina B1?
Cereales integrales, carne de cerdo, legumbres, frutos secos (especialmente pistachos), semillas de girasol y levadura de cerveza.
¿Es lo mismo tiamina que vitamina B1?
Sí, tiamina es el nombre químico de la vitamina B1. También se conocía históricamente como aneurina.
¿El déficit de vitamina B1 es grave?
El déficit severo causa beriberi o síndrome de Wernicke-Korsakoff. En países desarrollados es raro excepto en alcoholismo crónico.