Ingredientes - Vit B5
La vitamina B5 (ácido pantoténico) es una vitamina hidrosoluble que participa en la formación de la coenzima A, una molécula fundamental para el metabolismo energético. Su nombre refleja su omnipresencia en los alimentos.
Beneficios principales
- Contribuye al metabolismo energético normal (EFSA)
- Ayuda al rendimiento intelectual normal
- Contribuye a la síntesis de hormonas esteroideas y vitamina D
- Ayuda a la reducción del cansancio y la fatiga
Dosis diaria recomendada
| Grupo | Dosis recomendada |
|---|---|
| Adultos | 6 mg |
| Niños | 3-5 mg según edad |
| Embarazadas | 6 mg |
Mitos y verdades
"El ácido pantoténico cura el acné"
NO DEMOSTRADO — Algunas investigaciones preliminares sugieren un efecto a dosis muy altas, pero no hay evidencia suficiente.
"No necesito B5 porque está en todo"
MITO PARCIAL — Aunque está presente en muchos alimentos, el procesamiento industrial puede destruir hasta el 75% del contenido de B5.
¿Quién debería tomarlo?
- Personas con dietas basadas en alimentos procesados.
- Personas con cansancio mental frecuente.
- Personas mayores con menor absorción de nutrientes.
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Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la vitamina B5?
La vitamina B5 (ácido pantoténico) contribuye al metabolismo energético normal, a la síntesis y metabolismo normal de las hormonas esteroideas, vitamina D y algunos neurotransmisores, y al rendimiento intelectual normal.
¿Cuánta vitamina B5 necesito al día?
La ingesta adecuada de vitamina B5 para adultos es de 6 mg según la EFSA.
¿Es lo mismo ácido pantoténico que vitamina B5?
Sí. El nombre 'pantoténico' viene del griego 'pantos' (en todas partes), porque se encuentra en prácticamente todos los alimentos.
¿Es difícil tener déficit de vitamina B5?
El déficit de B5 es raro porque está presente en muchos alimentos. Sin embargo, puede ocurrir en dietas muy restrictivas o con absorción intestinal comprometida.
¿Qué alimentos contienen vitamina B5?
Prácticamente todos los alimentos contienen algo de B5. Las fuentes más ricas son: hígado, pollo, huevos, setas shiitake, aguacate, boniato, brócoli y cereales integrales.