Ingredientes - Vit B6
La vitamina B6 (piridoxina) participa en más de 150 reacciones enzimáticas del cuerpo. Es fundamental para el metabolismo de proteínas, la función nerviosa y la regulación hormonal.
Beneficios principales
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso (EFSA)
- Ayuda a la regulación de la actividad hormonal
- Contribuye a la formación normal de glóbulos rojos
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario
- Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga
Dosis diaria recomendada
| Grupo | Dosis recomendada |
|---|---|
| Adultos | 1,4 mg |
| Niños | 0,5-1,2 mg según edad |
| Embarazadas | 1,9 mg |
| Límite superior | 25 mg/día |
Mitos y verdades
"Más vitamina B6 es siempre mejor"
MITO — La B6 es una de las pocas vitaminas hidrosolubles que puede causar problemas a dosis altas. No superar 25 mg/día sin supervisión.
"La B6 solo sirve para el sistema nervioso"
MITO — También es esencial para el sistema inmunitario, la formación de hemoglobina y la regulación hormonal.
¿Quién debería tomarlo?
- Mujeres con síndrome premenstrual.
- Personas con cansancio crónico.
- Personas mayores (absorción reducida).
- Deportistas (mayor demanda por metabolismo proteico).
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Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la vitamina B6?
La vitamina B6 (piridoxina) contribuye al metabolismo normal de proteínas y glucógeno, al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la regulación de la actividad hormonal y a la reducción del cansancio.
¿Cuánta vitamina B6 debo tomar al día?
La dosis diaria recomendada es de 1,4 mg para adultos según la EFSA. El límite superior seguro es de 25 mg/día.
¿La vitamina B6 tiene efectos secundarios?
A dosis de suplementación (1,4 mg) es completamente segura. Dosis altas continuadas (>100 mg/día) pueden causar neuropatía periférica, que suele ser reversible al reducir la dosis.
¿Qué alimentos contienen vitamina B6?
Pollo, pavo, salmón, atún, plátano, patatas, garbanzos, pistachos y cereales integrales.
¿La vitamina B6 ayuda con el síndrome premenstrual?
La vitamina B6 contribuye a la regulación de la actividad hormonal (EFSA). Algunos estudios sugieren que puede ayudar a reducir los síntomas del SPM, especialmente irritabilidad y cambios de humor.