Ingredientes - Niacina
La niacina, también conocida como vitamina B3 o ácido nicotínico, es una vitamina hidrosoluble esencial para el metabolismo energético. Es la vitamina cuyo déficit grave causa la pelagra, una enfermedad histórica caracterizada por dermatitis, diarrea y demencia.
Beneficios principales
- Contribuye al metabolismo energético normal (EFSA)
- Ayuda al funcionamiento normal del sistema nervioso
- Contribuye al mantenimiento de la piel en condiciones normales
- Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga
- Contribuye a la función psicológica normal
Dosis diaria recomendada
| Grupo | Dosis recomendada |
|---|---|
| Niños 1-3 años | 9 mg |
| Niños 4-10 años | 11-13 mg |
| Adolescentes y adultos | 16 mg |
| Límite superior (ácido nicotínico) | 10 mg/día para evitar flushing |
| Límite superior (nicotinamida) | 900 mg |
Mitos y verdades
"Necesitas mucha niacina para que funcione"
MITO — 16 mg al día es suficiente. Las megadosis son farmacológicas y requieren supervisión médica.
"La niacina es peligrosa"
MITO PARCIAL — A dosis de suplementación (16 mg) es completamente segura. Solo las dosis farmacológicas (1.000+ mg) tienen riesgos.
¿Quién debería tomarlo?
- Personas con dietas muy restrictivas.
- Personas con cansancio crónico.
- Personas mayores con menor absorción de nutrientes.
- Quienes buscan mantener la piel sana desde el interior.
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Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la niacina?
La niacina (vitamina B3) contribuye al metabolismo energético normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso, al mantenimiento de la piel en condiciones normales y a la reducción del cansancio y la fatiga.
¿Cuánta niacina necesito al día?
La dosis diaria recomendada de niacina es de 16 mg para adultos según la EFSA.
¿La niacina ayuda a bajar el colesterol?
A dosis farmacológicas (1.000-3.000 mg), la niacina se ha utilizado para reducir el colesterol LDL. Sin embargo, estas dosis solo deben tomarse bajo supervisión médica.
¿Qué es el 'flushing' de la niacina?
El flushing es un enrojecimiento temporal de la piel con sensación de calor. Ocurre con dosis altas de ácido nicotínico (>100 mg). A las dosis habituales (16 mg) no se produce.
¿La niacina tiene efectos secundarios?
A dosis de suplementación (16 mg) es muy segura. Los efectos adversos solo aparecen a dosis farmacológicas muy superiores.