Ingredientes - Vit B12
La vitamina B12 es la única vitamina que no puede obtenerse de fuentes vegetales naturales. Es esencial para la formación de glóbulos rojos, la función neurológica y la síntesis de ADN. Su déficit afecta especialmente a veganos y personas mayores.
Beneficios principales
- Contribuye al metabolismo energético normal (EFSA)
- Ayuda al funcionamiento normal del sistema nervioso
- Contribuye a la formación normal de glóbulos rojos
- Ayuda a la función psicológica normal
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario
Dosis diaria recomendada
| Grupo | Dosis recomendada |
|---|---|
| Adultos | 2,5 μg |
| Niños | 0,8-2 μg según edad |
| Embarazadas | 4,5 μg |
| Veganos | Suplementar siempre |
Mitos y verdades
"Las algas aportan B12 suficiente"
MITO PELIGROSO — Las algas contienen análogos de B12 inactivos que pueden incluso bloquear la absorción de la B12 real.
"Si no eres vegano, no necesitas B12"
MITO — Hasta el 20% de mayores de 60 años tiene déficit por menor absorción intestinal.
"El exceso de B12 es peligroso"
MITO — La B12 es hidrosoluble y el exceso se elimina por la orina. No se ha establecido un límite superior de toxicidad.
¿Quién debería tomarlo?
- Veganos y vegetarianos (OBLIGATORIO).
- Personas mayores de 50 años.
- Personas que toman antiácidos o metformina (reducen la absorción).
- Personas con anemia o cansancio crónico.
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Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la vitamina B12?
La vitamina B12 (cobalamina) contribuye al metabolismo energético normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la formación normal de glóbulos rojos y a la reducción del cansancio y la fatiga.
¿Los veganos necesitan suplementar B12?
Sí, obligatoriamente. La vitamina B12 solo se encuentra de forma natural en alimentos de origen animal. Los veganos y vegetarianos estrictos DEBEN suplementar B12.
¿Cuánta vitamina B12 necesito al día?
La dosis diaria recomendada es de 2,5 μg para adultos según la EFSA. Los suplementos contienen dosis mayores porque la absorción es baja (solo se absorbe el 1-2% de dosis altas).
¿Qué síntomas tiene el déficit de B12?
Cansancio, debilidad, anemia megaloblástica, hormigueo en manos y pies, problemas de memoria y concentración. El déficit prolongado puede causar daño neurológico irreversible.
¿Qué alimentos contienen vitamina B12?
Hígado, carne roja, pescado, marisco, huevos y lácteos. Los alimentos vegetales NO contienen B12 natural.