Ingredientes - Vit A
La vitamina A es una vitamina liposoluble esencial para la visión, el sistema inmunitario y la salud de la piel. Existe en dos formas: retinol (de fuentes animales) y betacaroteno (de fuentes vegetales, que el cuerpo convierte según necesidad).
Beneficios principales
- Contribuye al mantenimiento de la visión normal (EFSA)
- Ayuda al funcionamiento normal del sistema inmunitario
- Contribuye al mantenimiento de la piel y las mucosas
- Participa en el metabolismo normal del hierro
- Contribuye al proceso de diferenciación celular
Dosis diaria recomendada
| Grupo | Dosis recomendada |
|---|---|
| Niños 1-3 años | 400 μg RE |
| Niños 4-10 años | 500-600 μg RE |
| Adolescentes y adultos | 800 μg RE |
| Embarazadas | 800 μg RE (no exceder) |
| Límite superior | 3.000 μg RE |
Mitos y verdades
"Las zanahorias te dan visión nocturna"
MITO PARCIAL — La vitamina A contribuye a la visión normal, pero no da superpoderes. Este mito viene de propaganda británica de la Segunda Guerra Mundial.
"Solo los alimentos animales tienen vitamina A"
MITO — Los vegetales naranjas y verdes oscuros aportan betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A.
"La vitamina A siempre es peligrosa en suplementos"
MITO PARCIAL — Solo el retinol en dosis altas es problemático. El betacaroteno es seguro porque la conversión está regulada por el cuerpo.
¿Quién debería tomarlo?
- Personas con dietas bajas en frutas y verduras de color naranja/verde.
- Personas con problemas de visión nocturna.
- Quienes buscan mejorar la salud de la piel.
- Personas con sistema inmunitario debilitado.
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Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la vitamina A?
La vitamina A contribuye al mantenimiento de la visión normal, al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y al mantenimiento de la piel y las mucosas en condiciones normales.
¿Cuánta vitamina A necesito al día?
La ingesta diaria recomendada de vitamina A es de 800 μg de equivalentes de retinol (RE) para adultos según la EFSA.
¿Qué alimentos son ricos en vitamina A?
Las mejores fuentes de vitamina A son: hígado, batata/boniato, zanahoria, espinacas, col rizada, mango, melón y huevos. Las fuentes vegetales aportan betacaroteno que el cuerpo convierte en vitamina A.
¿La vitamina A es buena para la piel?
Sí. La vitamina A contribuye al mantenimiento de la piel en condiciones normales (claim EFSA). También participa en la renovación celular y es la base de tratamientos dermatológicos como el retinol.
¿La vitamina A es tóxica en exceso?
La vitamina A preformada (retinol) puede ser tóxica en dosis muy altas (>3.000 μg/día de forma prolongada). Sin embargo, el betacaroteno (provitamina A) no presenta este riesgo porque el cuerpo solo lo convierte según necesidad.