¿Que es la Vitamina B1?
Además, la vitamina B1 es importante para el crecimiento, desarrollo y mantenimiento de las células del cuerpo. Ayuda en la conversión de carbohidratos en energía utilizable, lo que mantiene altos niveles de energía y apoya un metabolismo saludable. Además, la vitamina B1 es esencial para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso, la salud cardiovascular y la digestión. También puede desempeñar un papel en la salud mental y ocular, y se ha sugerido que puede tener efectos positivos en la función cognitiva.
¿Como agregar la Vitamina B1 a mi dieta?
La vitamina B1, también conocida como tiamina, se encuentra abundantemente en una variedad de alimentos tanto de origen animal como vegetal. Los cereales integrales como el salvado de trigo, el arroz integral y la avena, junto con legumbres como frijoles, guisantes y lentejas, son fuentes importantes de esta vitamina. Además, la carne de cerdo magra, las nueces, semillas, levadura de cerveza, productos lácteos y una variedad de vegetales de hojas verdes también contienen cantidades significativas de vitamina B1.
¿Cual es la dosis diaria recomendada?
La dosis recomendada de vitamina B1, o tiamina, puede variar según la edad, el sexo y otras consideraciones individuales. Para adultos, la ingesta diaria recomendada (IDR) de tiamina es de aproximadamente 1.2 miligramos por día para los hombres y 1.1 miligramos por día para las mujeres. Durante el embarazo y la lactancia, las necesidades de tiamina pueden aumentar ligeramente.
¿Es posible tener una sobredosis de Vitamina B1?
Debido a que la vitamina B1 es soluble en agua, el cuerpo generalmente excreta el exceso de tiamina a través de la orina, lo que dificulta la acumulación excesiva en el cuerpo.
Nuestra recomendación
Te recomendamos que agregues uno de nuestros complementos a tu dieta.
Gomicare
Multivit
¿Tienes dudas? Haz nuestro test gratuito, solo te va a tomar 2 minutos.
Con los resultados de tu test te mandaremos nuestra recomendacion personalizada.