Ingredientes - Vit D
La vitamina D es una vitamina liposoluble que actúa como una hormona en el cuerpo. Es única porque nuestro organismo puede sintetizarla a partir de la luz solar, pero paradójicamente su déficit es una de las carencias nutricionales más comunes en España.
Beneficios principales
- Contribuye al mantenimiento de huesos y dientes normales (EFSA)
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario
- Ayuda a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo
- Contribuye al mantenimiento de la función muscular normal
- Participa en el proceso de división celular
Dosis diaria recomendada
| Grupo | Dosis recomendada |
|---|---|
| Bebés 0-12 meses | 10 μg (400 UI) |
| Niños y adultos | 15 μg (600 UI) |
| Mayores de 70 | 20 μg (800 UI) |
| Déficit (bajo supervisión) | 25-50 μg (1.000-2.000 UI) |
Mitos y verdades
"Si vives en España no necesitas suplementar vitamina D"
MITO — El 60% de los españoles tiene déficit a pesar del clima soleado, por el estilo de vida actual.
"La vitamina D solo sirve para los huesos"
MITO — También es esencial para el sistema inmunitario, los músculos y la división celular.
"Tomar el sol detrás de una ventana aporta vitamina D"
MITO — El cristal bloquea los rayos UVB necesarios para sintetizar vitamina D.
¿Quién debería tomarlo?
- Personas que pasan la mayor parte del día en interiores.
- Mayores de 50 años (la capacidad de síntesis disminuye con la edad).
- Personas con piel oscura.
- Veganos (pocas fuentes vegetales).
- Residentes del norte de España (octubre-marzo).
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Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la vitamina D?
La vitamina D contribuye al mantenimiento de huesos y dientes normales, al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo.
¿Cuánta vitamina D necesito al día?
La dosis diaria recomendada es de 5-15 μg (200-600 UI) según la EFSA. Muchos expertos recomiendan 1.000-2.000 UI para personas con déficit, que en España afecta a más del 60% de la población.
¿Por qué tantos españoles tienen déficit de vitamina D?
Aunque España tiene mucho sol, el 60% de la población tiene niveles insuficientes de vitamina D. Las causas incluyen: uso de protector solar, vida en interiores, piel oscura y dieta baja en pescado azul y lácteos.
¿Cuándo es mejor tomar vitamina D?
La vitamina D es liposoluble, por lo que se absorbe mejor tomándola con una comida que contenga grasa. El momento del día no influye significativamente.
¿Por qué combinar vitamina D con K2?
La vitamina K2 ayuda a dirigir el calcio absorbido gracias a la vitamina D hacia los huesos, evitando que se deposite en las arterias. Es una combinación sinérgica recomendada para la salud ósea y cardiovascular.
¿Puedo obtener suficiente vitamina D solo del sol?
En teoría sí, pero se necesitan 15-20 minutos de exposición directa (sin protector solar) en brazos y piernas, al mediodía, de abril a octubre. En invierno, la latitud de España no permite sintetizar suficiente vitamina D en la mitad norte del país.